運動減肥體驗冬季狂甩肥膘
冬季來臨,大多數(shù)的MM都說在冬天的時候特別愛長肉,由于冬季寒冷,人們都愛吃熱乎的飯菜,但是還控制不住飲食,所以就導(dǎo)致發(fā)胖,好多人就開始采取運動減肥來達到減肥瘦身的目的。
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度:重復(fù)8次即可。
放松指數(shù):★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運動強度:重復(fù)10次即可。
放松指數(shù):★★★
3、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放松指數(shù):★★★
4、收背運動
目標:放松上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。
其實減肥的方法很多,只要堅持一種減肥瘦身的方法,不久你會發(fā)現(xiàn)有驚奇的效果,趕快按照上面講訴的減肥動作練習(xí)吧。
動作強度:整個動作不超過45秒
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