運(yùn)動(dòng)減肥體驗(yàn)冬季狂甩肥膘

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  冬季來(lái)臨,大多數(shù)的MM都說(shuō)在冬天的時(shí)候特別愛長(zhǎng)肉,由于冬季寒冷,人們都愛吃熱乎的飯菜,但是還控制不住飲食,所以就導(dǎo)致發(fā)胖,好多人就開始采取運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。

  1、反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)減肥體驗(yàn)冬季狂甩肥膘

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  放松指數(shù):★★★★★★

  2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

  放松指數(shù):★★★

  3、站姿抖手

運(yùn)動(dòng)減肥體驗(yàn)冬季狂甩肥膘

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

  放松指數(shù):★★★

  4、收背運(yùn)動(dòng)

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力

  站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

  其實(shí)減肥的方法很多,只要堅(jiān)持一種減肥瘦身的方法,不久你會(huì)發(fā)現(xiàn)有驚奇的效果,趕快按照上面講訴的減肥動(dòng)作練習(xí)吧。

  動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

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