瘦腿瑜珈動作妙招
隨著現(xiàn)在社會的飛速發(fā)展，使得瑜伽減肥已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬轲B(yǎng)生，最為健康的減肥方法。不僅可以幫你瘦腿而且還可以幫你促進(jìn)血液循環(huán);如果廣大朋友們長期練習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動可以有效的幫助你完善腿部曲線達(dá)到修長效果哦。小編就來給大家介紹以上九招瘦腿瑜珈動作吧。希望可以幫到愛美的你。
瘦腿瑜珈動作：
動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
動作4：站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。
動作5：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
動作6：取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。
動作7：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。
動作8：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動作9：站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
每一項(xiàng)減肥的運(yùn)動都是要靠自身的長期堅(jiān)持長能達(dá)到減肥瘦身的目的，那么此項(xiàng)瘦腿瑜伽動作也是如此。只有每天的不斷練習(xí)，你的多余肉肉才會和你說再見，而且每天這樣的練習(xí)還可有效幫你達(dá)到血液循環(huán)，一箭雙雕。想要減肥現(xiàn)在我們就從練習(xí)瘦腿瑜伽動作開始吧。
