秋季速效瘦手臂減肥法

　　大家在減肥瘦身的同時(shí)，往往最忽視的就是手臂的減肥，其實(shí)大家應(yīng)該了解，手臂的纖細(xì)同樣的也影響著整個(gè)人的整體氣質(zhì)和形象，下面就給大家介紹一款速瘦手臂的減肥方法。

　　打敗肉肉手臂，是局部瘦身的重點(diǎn)。粗壯的臂膀?qū)嵲谑橇钊送?，這可跟美麗的女性氣質(zhì)相去甚遠(yuǎn)。想要瘦手臂的你，就趕緊來(lái)練習(xí)小編為你介紹的瘦臂操。

　　練習(xí)順序

　　起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)二頭肌

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

　　彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復(fù)七次

　　七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復(fù)7次。

　　起始姿勢(shì)：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌

　　燃脂目標(biāo)：三頭肌

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

　　向后伸展雙臂

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部

　　雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙臂向體側(cè)打開(kāi)直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。

　　只要按照上訴說(shuō)講的瘦手臂方法進(jìn)行每天堅(jiān)持的鍛煉，不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得纖細(xì)迷人了，整個(gè)人的整體形象也更加完美。