簡單瘦手臂操 贅肉不再賴上手臂

　　秋冬是個(gè)容易積聚贅肉的時(shí)候，特別是手臂，今天小編就給你介紹一款瘦手臂操，希望通過簡單的運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脫贅肉。每個(gè)動(dòng)作的十分簡單，一看就懂，建議每天都來練習(xí)一段，相信這個(gè)秋冬，贅肉也不會(huì)賴在你的手上。

　　瘦手臂操：

　　在沒有單杠的時(shí)候，你也可以使用廚房的水槽來進(jìn)行練習(xí)。

　　1)兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。

　　鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。

　　2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時(shí)增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　3)進(jìn)一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開始到這個(gè)步驟使用兩到三秒鐘。

　　4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識(shí)，即只使用手臂與肘的力量。

　　5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　鍛煉手臂肌肉

　　挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，并使得兩前臂平行地面，感覺相互向內(nèi)存在作用力，維持6秒，若想加大修煉的效果建議持續(xù)時(shí)間超過10秒。

　　現(xiàn)在，一般的小公園都會(huì)有康樂設(shè)施，單杠也很容易就能找到，若果實(shí)在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在墻壁前做一下也是可以的哦。

　　平常的活動(dòng)如果足夠平小肚子那就更別提給手臂減肥了，其實(shí)閑時(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做做簡單運(yùn)動(dòng)就能改變現(xiàn)狀，分享最快的瘦手臂方法，讓手臂贅肉不再賴上你!