睡前瘦腿 再現(xiàn)青春修長美
早已過了20歲“青春年齡”的你,是否還保有著“青春腿形”?工作,家務(wù),孩子,這一切的一切,似乎正慢慢把你拖住“美人”的行列。好了,不必再憂心忡忡的,記住這套小動(dòng)作瘦腿操,既不占用多長時(shí)間又能讓你的腿形再現(xiàn)修長。
一 粗腳踝變細(xì)
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置于右小腿兩側(cè),預(yù)備。
STEP2.右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發(fā)熱。
TIPS:約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點(diǎn),此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3.雙腳伸直,腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效:針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng),目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條,還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。
二 消除浮腫腿
怎么判斷?
* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕跡
*可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起
*體質(zhì)偏冷,常手腳冰冷
睡前消浮腫招式:
STEP1.平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手打開與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作,反復(fù)6次。
STEP3.雙腳打開,腳背下壓,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。
STEP4.雙腳并攏,勾腳,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
三 打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。
STEP2.右腳向后跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩,動(dòng)作停留30秒以上,腹部縮緊,盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起,重復(fù)STEP3,然后換腳。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
臨睡前做這些動(dòng)作,不但能瘦腿塑姿,還能消除一天來的疲勞,讓你舒舒服服做一個(gè)睡美人式的好夢(mèng)。
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