瘦腿七步走 打造誘惑美腿

　　MM們都希望自己的腿形優(yōu)美、協(xié)調(diào)、修長(zhǎng)緊致。要達(dá)到這樣的瘦腿效果，除了必要的飲食減肥輔助外，還得掌握好減肥瘦身的鍛煉要領(lǐng)哦。下面請(qǐng)看小編為大家整理的“瘦腿七步要領(lǐng)”~　　一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00—180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。

　　七、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。

　　有了這七步要領(lǐng)，瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)就不會(huì)陷入誤區(qū)，你也可以安心舒適的等待美腿來(lái)臨的那一刻了。