騎單車 助男士快速告別大肥臀

　　很多男士想要健身就會(huì)選擇區(qū)健身房，對(duì)于想瘦臀的男士，健身教練會(huì)推薦騎動(dòng)感單車，下面我們一塊來看看騎動(dòng)感單車瘦臀的一些小技巧!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

　　2、雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

　　3、左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

　　動(dòng)作心得：椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央，想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏，注意雙腳不可外八字，踩踏時(shí)也不建議踮腳尖，以免抽筋。

　　最后提醒大家運(yùn)動(dòng)后不要喝飲料‘茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免，也不要圖涼快而喝冰水，會(huì)傷到肺部及器官!