日常三動(dòng)作 告別扁平大肥臀

　　對(duì)于很多女人來說，都希望自己能擁有性感迷人的小電臀，但是誘人的臀部可不是想擁有就能擁有的，為了擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動(dòng)作，甚至是需要進(jìn)行專門的手術(shù)，其實(shí)想擁有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小動(dòng)作，也能助你塑造誘人臀部哦!現(xiàn)在就來看看飛華小編總結(jié)的日常瘦臀三動(dòng)作吧，每天有意識(shí)地做一下，想讓臀部瘦下來，其實(shí)沒那么難!

　　深蹲瘦臀

　　也許很多人很少會(huì)留意這個(gè)動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，因?yàn)樗苯幼饔糜谕尾考∪?，提臀效果非常顯著。

　　深蹲瘦臀的關(guān)鍵在于：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　需要注意的是，膝蓋彎曲的范圍，必須保持在腳趾范圍內(nèi)，同時(shí)身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個(gè)動(dòng)作覺得不太習(xí)慣時(shí)，可以借助健身球來練習(xí)，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

　　弓步美臀

　　弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

　　雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起;換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　注意：膝蓋彎曲的角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方;同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

　　抬腿提臀

　　性感的臀部最重要的一點(diǎn)便是上翹，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因?yàn)樘馓剑鋵?shí)只要經(jīng)常做抬腿練習(xí)，就能鍛煉到臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的。

　　瘦臀的方法很簡單，在床上側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓后再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個(gè)。

　　需要注意的是，雙膝朝向前方，小腿保持不動(dòng)，僅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要輕輕向前踢，幅度以不讓臀部后翹為準(zhǔn)，保持幾秒鐘后，再讓腿向后方踢，做上十秒后，恢復(fù)到最初的動(dòng)作，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　如果你想擁有性感臀部的話，趕緊試試小編給你推薦的日常瘦臀三動(dòng)作吧，不用你花費(fèi)太多時(shí)間學(xué)習(xí)，也不用你花費(fèi)太多精力，只需要每天多做做上面的小動(dòng)作，就能輕松瘦出美臀，還有比這更輕松的事情嗎?當(dāng)然了如果你想在瘦臀的基礎(chǔ)上瘦出美麗身形的話，還需要多做做全身運(yùn)動(dòng)，這樣一來，塑形的效果才會(huì)更好。