男士瘦臀簡單有效的運動——跑步

　　很多男士因為工作繁忙，沒有時間去運動，其實跑步就是一項簡單有效的運動減肥方法。跑步除了能幫助全身減肥外，主要你能注意一些小細節(jié)，瘦臀塑臀效果也很不錯，下面一塊來看看跑步瘦臀的運動細節(jié)，幫你輕松瘦出臀部曲線!

　　跑步動作要領(lǐng)：

　　1、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

　　2、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

　　3、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　運動心得：臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現(xiàn)，這是因為向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

　　還需要提醒大家的是：跑步結(jié)束后，一定要記得要做放松動作哦，不要一跑完就吃東西，或是就坐著不動了，可以再慢走幾分鐘，在走的同時再活動活動身體哦，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。