產(chǎn)后椅子翹臀操 快速瘦臀做辣媽

　　產(chǎn)后新媽媽需要面對諸多轉(zhuǎn)變，身材是所有變化中最為明顯的，特別是堆積要腰臀部位的大量脂肪，以前的性感小翹臀不服存在，想要恢復(fù)以前的性感身材，瘦臀變得迫不及待。但是平時在家要照顧孩子，有沒有方便簡單的瘦臀運(yùn)動呢?別著急，讓椅子翹臀操幫你搞定這些煩惱!

　　扶椅膝蓋向上伸展

　　鍛煉部位：臀部

　　準(zhǔn)備動作：站在椅子后面，右手抓住椅背，屈起左膝，右手抱住膝蓋，將小腿抱向胸部。

　　端正上半身，然后呼氣拉伸，慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動作。

　　運(yùn)動心得：做動作時肩膀和下巴不要因用力而歪斜。每個動作重復(fù)做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

　　這套簡單的椅子翹臀操能有效改善產(chǎn)后新媽媽臀部肥大現(xiàn)象，無論是在家里照顧寶寶還是在辦公室，找一張椅子，穿著休閑的衣服就能進(jìn)行，非常方便，平時不妨多抽空練習(xí)一下，持之以恒，就能看到明顯效果。