水中瘦臂操 游走男士胳膊贅肉

　　現(xiàn)在這個(gè)發(fā)展的時(shí)代里，很多人在為自己的肥胖而煩惱著不管是女士還是男士!肥胖不僅影響身體的外觀美還嚴(yán)重的傷害人的身體健康!30到40的男士肥胖者還是很多的，并且胳膊的部位的肥胖者更是多!于是這個(gè)年紀(jì)的男士就想盡辦法去瘦臂!那什么樣的瘦臂運(yùn)動(dòng)效果最好呢?小編為30到40的男士推薦水中瘦臂健身操!

　　1、一手扶池邊，一手置于體側(cè)，手指并攏，手掌正對(duì)前方。屈肘，向上拾小臂。每臂做2020次為1組。換側(cè)再做，每臂做4組。

　　2、一手扶池邊，一手伸向體側(cè)，手指并攏，向內(nèi)、外劃水。每臂做20一25次為1組。換側(cè)再做，每臂做4組。

　　3、雙臂屈肘90度，手指并攏向內(nèi)、外劃水。做2025次為1組、做4組。

　　4、手臂伸直，從兩側(cè)向內(nèi)劃水，再向外劃出。做15—20次為1組，做4組。

　　5、雙臂放體側(cè)。屈小臂向內(nèi)外劃水。做25—30次為1組，做4組。

　　水中瘦臂操注意：胳膊在打彎的時(shí)候要保證做到九十度，手指不能張開，腰要收緊，不要前后晃動(dòng)。身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。關(guān)鍵的是要把每個(gè)動(dòng)作做到位，在下水之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)!