白領(lǐng)男性個性化瘦臀方案
好身材并不只是女性所追求的,想要好身材的男性也是比比皆是,下面是一位白領(lǐng)男性個性化瘦臀方案,有相同情況的男性朋友可以作為參考!
?????? 基本資料:
最想瘦的位置:臀部
睡眠情況:睡眠很好,而且感覺睡不夠,每天的睡眠大概是8個半小時!晚上十二點(diǎn)以后睡覺,早上8點(diǎn)之間起床!
喝水情況:很少喝水便便情況:排便正常,偶爾會出現(xiàn)便秘的情況,每天都有1-2次排大便!
運(yùn)動情況:幾乎不運(yùn)動,早上9點(diǎn)上班,到辦公室就一直坐著!
飲食情況:一日三餐都均以米飯為主,早上在9點(diǎn)左右,中午在12點(diǎn)30左右,晚上在6點(diǎn)40左右!晚上飯后8點(diǎn)左右會有水果進(jìn)食,飯量較大!
瘦臀方案:
1、控制晚餐進(jìn)食量
晚餐攝入過多的食物后,因?yàn)橥黹g消耗小,多余的脂肪就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在腰臀部位,所以想要瘦臀一定要控制晚餐的量,增加膳食纖維的攝入量!
2、喝水少
每天3杯水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,應(yīng)每天確實(shí)地喝進(jìn)2000ml的水。多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢,有助于燃燒熱量,也可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助身體排出廢物,是減肥中不可或缺的。
3、不要太晚睡
親提到自己11點(diǎn)前都不會睡覺,這對減肥是相當(dāng)不利的。因?yàn)樵缢缙饘p肥是相當(dāng)重要的。因?yàn)樵谒X的時候身體會分泌一種“瘦素”的激素,能幫助脂肪燃燒,但如果太晚睡,身體就會分泌另一種激素——生長激素,這可是會讓你想吃東西、脂肪囤積的激素哦!
4、堅(jiān)持的運(yùn)動
想要瘦臀,運(yùn)動時不可或缺的,針對瘦臀有比較的好的運(yùn)動方式,一定長期堅(jiān)持練習(xí)!經(jīng)常不運(yùn)動的人,對能量的消耗會開始衰退,身體的多余能量就會轉(zhuǎn)變成脂肪囤積起來,因而容易肥胖。而且運(yùn)動有助于燃燒脂肪,重建肌肉,肌肉在安靜時消耗的能量高于脂肪,這樣可就能提升基礎(chǔ)代謝率,加快減肥步伐。
專家指路:平時還要爭取多走動,不坐電梯,幾個站的就別坐公車。走路也是很好的瘦臀運(yùn)動,每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)半小時以上,這樣脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸,才能把體內(nèi)的脂肪氧化,才能瘦臀。
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