夫妻床上拉伸運(yùn)動(dòng) 雙方手臂得利
手臂肥胖會(huì)間接性的帶來很多的疾病問題,有的會(huì)阻礙身體血液的循環(huán),導(dǎo)致身體個(gè)部位運(yùn)動(dòng)不方便!還能引起高血壓和糖尿病等等!怎么減肥瘦臂最有效果呢?小編為大家推薦的睡前瘦臂運(yùn)動(dòng)拉伸操,夫妻在床上就能一起做,并且雙方的胳膊都會(huì)得利。
夫妻床上拉伸運(yùn)動(dòng) 雙方手臂得利
仰臥臂屈曲
一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
仰臥負(fù)重
一人平躺,另一人膝部為支點(diǎn),起始時(shí)平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態(tài),重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
仰臥下拉
一方平躺,一方跪坐于平躺者頭上方,雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直如圖,然后躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
這款瘦手臂動(dòng)作,可以幫助夫妻雙方瘦臂哦!需要提醒大家的是,在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)活動(dòng)手腕。千萬不能一上來就要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)!會(huì)造成肌肉拉傷的!
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