夫妻床上拉伸運動 雙方手臂得利

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  手臂肥胖會間接性的帶來很多的疾病問題,有的會阻礙身體血液的循環(huán),導致身體個部位運動不方便!還能引起高血壓和糖尿病等等!怎么減肥瘦臂最有效果呢?小編為大家推薦的睡前瘦臂運動拉伸操,夫妻在床上就能一起做,并且雙方的胳膊都會得利。

夫妻床上拉伸運動 雙方手臂得利

  仰臥臂屈曲

  一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

  仰臥負重

  一人平躺,另一人膝部為支點,起始時平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態(tài),重復8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

  仰臥下拉

  一方平躺,一方跪坐于平躺者頭上方,雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖,然后躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。

  這款瘦手臂動作,可以幫助夫妻雙方瘦臂哦!需要提醒大家的是,在運動之前一定要注意活動活動手腕。千萬不能一上來就要劇烈的運動!會造成肌肉拉傷的!

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