夫妻床上拉伸運動 雙方手臂得利

　　手臂肥胖會間接性的帶來很多的疾病問題，有的會阻礙身體血液的循環(huán)，導致身體個部位運動不方便!還能引起高血壓和糖尿病等等!怎么減肥瘦臂最有效果呢?小編為大家推薦的睡前瘦臂運動拉伸操，夫妻在床上就能一起做，并且雙方的胳膊都會得利。

　　仰臥臂屈曲

　　一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥負重

　　一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài),重復8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　仰臥下拉

　　一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　這款瘦手臂動作，可以幫助夫妻雙方瘦臂哦!需要提醒大家的是，在運動之前一定要注意活動活動手腕。千萬不能一上來就要劇烈的運動!會造成肌肉拉傷的!