夫妻五個(gè)情趣運(yùn)動(dòng) 床上也暴瘦

　　情侶減肥操最大的亮點(diǎn)，就是兩個(gè)人互相都能放松情緒，通過(guò)對(duì)方的幫助，能完成一些獨(dú)自無(wú)法做到位的動(dòng)作，肌肉神經(jīng)系統(tǒng)充分利用起來(lái)，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)減肥效果。這款情侶操適合在床上做，也算是一個(gè)別有情趣的床上運(yùn)動(dòng)，甜蜜的情侶們，是不是很想嘗試這個(gè)“發(fā)電”減肥方法呢?>>>小動(dòng)作減出好身材 上班族必備

　　STEP 1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面，左手扶著女生的肩部，右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時(shí)女生用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。

　　維持?jǐn)?shù)秒后，女生頭部的施力撤出并放松，男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時(shí)反饋對(duì)方的施力是否合理，如果感覺(jué)疼痛就要提醒對(duì)方，要多交流哦!

　　STEP 2，女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力。

　　女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護(hù)好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。

　　STEP 3，男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。

　　然后男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可。

　　STEP 4，女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤(pán)坐與地上。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時(shí)女生膝蓋向上施力。

　　維持?jǐn)?shù)秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動(dòng)作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦!

　　STEP 5，男生俯臥在床上，雙臂托于頭下，左腿伸直，右邊小腿翹起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上幫其固定，左右扶住他的右腳腳腕，向外慢慢下壓，同時(shí)男生用小腿施力與其抵觸。