男士瘦臂原則讓脂肪飛一會(huì)兒

　　有研究顯示男性肥胖危害遠(yuǎn)大于女性，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上，尤其是上肢手臂的部位，什么樣的瘦臂方法是最有效果的呢?什么樣的減瘦臂方法不易反彈呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)瘦臂了!運(yùn)動(dòng)瘦臂也是要講究科學(xué)的方法和原則的!那么男士瘦臂運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意些什么問(wèn)題呢?謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)瘦臂小原則讓胳膊脂肪飛一會(huì)兒!

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)原則一：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉。中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，以免會(huì)影響睡眠。

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)原則二：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)原則三：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60-90分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在開(kāi)始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無(wú)氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成規(guī)定的動(dòng)作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)原則四：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要

　　肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。

　　一切減肥瘦臂的運(yùn)動(dòng)方法都要求講究科學(xué)的原則，再加上堅(jiān)持不懈的努力，才能達(dá)到真正減肥有效的目的。男士的承受力相對(duì)于女士來(lái)說(shuō)是比較大的，所以男士的瘦臂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以大一些，但是也要根據(jù)自己的身體承受力！