男士瘦臂原則讓脂肪飛一會兒

　　有研究顯示男性肥胖危害遠大于女性，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上，尤其是上肢手臂的部位，什么樣的瘦臂方法是最有效果的呢?什么樣的減瘦臂方法不易反彈呢?當然是運動瘦臂了!運動瘦臂也是要講究科學的方法和原則的!那么男士瘦臂運動中應注意些什么問題呢?謹記運動瘦臂小原則讓胳膊脂肪飛一會兒!

　　瘦臂運動原則一：養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

　　早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉。中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行。晚上鍛煉，飯后進行時間不要超過21：00，以免會影響睡眠。

　　瘦臂運動原則二：無氧運動與有氧運動相結(jié)合

　　有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量。無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

　　瘦臂運動原則三：每次運動時間控制在60-90分鐘

　　有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。

　　瘦臂運動原則四：運動前的準備活動尤為重要

　　肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。

　　一切減肥瘦臂的運動方法都要求講究科學的原則，再加上堅持不懈的努力，才能達到真正減肥有效的目的。男士的承受力相對于女士來說是比較大的，所以男士的瘦臂運動強度可以大一些，但是也要根據(jù)自己的身體承受力！