修長(zhǎng)“牛仔褲” 輕松減肥練出來(lái)

　　很多MM羨慕韓國(guó)明星模特穿著牛仔褲那纖瘦秀麗的腿形，想要減肥瘦身秀出纖長(zhǎng)美腿并非不可能，減肥瘦腿選對(duì)快速的減肥方法堅(jiān)持下來(lái)，定能讓你實(shí)現(xiàn)牛仔腿形不是夢(mèng)~

　　腿側(cè)踢

　　1、身體左側(cè)側(cè)臥在墊子上，左臂彎曲，左手支撐住頭部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于體前位置，腳尖觸地。

　　2、保持腹部收緊，左腿和軀干固定不動(dòng)。右腿沿弧線向上抬起，右腳腳尖指向天花板，然后右腿向身后的方向下放，至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開(kāi)始姿勢(shì)。每條腿重復(fù)練習(xí)10次。

　　腿劃圈

　　1、左膝跪在地上，左手在地板上支撐，位于左肩的正下方，右腿伸直，腳尖觸地，右手放在右髖處。

　　2、保持軀干固定不動(dòng)，腹部收緊。右腿向上抬起，與地面平行，并畫(huà)圈，劃6圈，注意讓動(dòng)作幅度小一些，然后反方向劃6圈。交換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　髖伸展

　　站立，右腳從體前繞過(guò)左腳，放在左腳的左側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右臂舉至頭上，向左上方伸展。緩慢深長(zhǎng)地呼吸，身體輕緩地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，感覺(jué)到右大腿有伸拉感。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后交換身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這組練習(xí)每周做3次。如想取得更快更好的效果，建議進(jìn)行每次30分鐘的快步走，每周5次，以消耗更多的熱量，并讓肌肉更加緊實(shí)有形。想要增加強(qiáng)度，則可以選擇登山或者登樓等。

　　纖瘦靚麗的腿形不是一蹴而就的，一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，快速健康減肥瘦身，把脂肪贅肉從大腿小腿趕出去。