跳繩三式將腿部贅肉繩之以法

　　曾經(jīng)在電視上看到雙人多人花式繁多的跳繩方式讓觀眾目不暇接。跳繩的確有不少不同的花樣，而且這些花樣在豐富了跳繩的娛樂(lè)性趣味性的同時(shí)，還能不同程度的減肥瘦腿，讓大腿纖秀苗條起來(lái)呢~

　　跳繩瘦大腿的方法一、張開(kāi)腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　跳繩瘦大腿的方法二、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　跳繩瘦大腿的方法三、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

　　小提示：此方法不太適合體重過(guò)大的減肥朋友，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

　　跳繩減肥瘦腿不同的花樣讓你永遠(yuǎn)也不會(huì)像跑步那樣覺(jué)得單調(diào)，卻同樣能達(dá)到跑步等有氧瘦身運(yùn)動(dòng)的效果，將脂肪放贅肉繩之以法，只需一根繩子，還在等什么呢。