減贅肉消水腫 胖妞收藏這三式瑜伽
秋天天高氣爽,在戶外練瑜伽是個不錯的選擇!在感受大自然的同時,還能由內(nèi)到外達到一個燃脂減肥的效果!三個瑜伽體式通過不同的瑜伽動作,減贅肉消水腫,昔日苗條身材定會在努力之后重拾回來!
減贅肉消水腫 胖妞收藏這三式瑜伽
弓式瑜伽動作

1. 俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2. 吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
4. 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式瑜伽動作
1. 坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。
2. 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

3. 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。
4. 以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復。
虎式瑜伽動作
1. 跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

親們,千萬不要犯懶哦,堅持練習瑜伽吧,在愉悅心情的同時還能健康減肥哦!這樣一舉兩得的事情不能忽略了哦!
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
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