快速瘦腰輕松六動(dòng)作

　　盈盈一握，纖秀的腰肢當(dāng)然是MM們夢寐以求的，現(xiàn)在再加上完美的瘦腰方案，讓美好夢想不但是夢寐以求，并且是夢寐可求的。瘦腰的最快方法呈現(xiàn)給您。

　　1：強(qiáng)化側(cè)腰肌肉

　　側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動(dòng)作，此動(dòng)作可重復(fù)8-12次，本動(dòng)作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

　　2：抬腿動(dòng)作

　　此動(dòng)作上半身是固定的，只需運(yùn)用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。

　　示范動(dòng)作3：鍛煉腹部肌肉

　　此動(dòng)作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動(dòng)，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時(shí)再讓上半身往右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至自己的能力范圍即可，左右交錯(cuò)重復(fù)約10次。

　　4：啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時(shí)讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動(dòng)，尤其是臀部地方盡量不要移動(dòng)。此動(dòng)作約重復(fù)做12-20下。

　　5：側(cè)臥動(dòng)作

　　側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時(shí)藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動(dòng)作約8-12次。

　　6：側(cè)腰訓(xùn)練

　　雙腳呈前后腳姿態(tài)，膝蓋打直，藉由地心引力讓上半身稍微放松然后側(cè)躺，吸氣吐氣后，利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度盡量與地板垂直)。

　　減肥瘦身不僅要有完美的計(jì)劃，還得有認(rèn)真的過程，最有效的瘦腿方法，你認(rèn)真對待它，他才能真誠回報(bào)你。