瑜伽船式 有效化解“肚腩”危機(jī)

　　頑強(qiáng)的腹部脂肪常常使得上班族們素手無策，看著日漸長出的小肚腩，想要瘦腹該怎么辦?試試辦公室瑜伽吧，簡單的船式瑜伽能幫助你有效擊退腹部，下面一塊來看看具體怎么做!

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　跟著教練一起練

　　1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2. 吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3. 試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　聽聽教練怎么說

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　這個動作坐在椅子上也能進(jìn)行，每天抽出10分鐘練習(xí)，就能助你更快的把腰部的脂肪趕走!