仰臥起坐收腹的操作技巧及注意

　　人肥胖起來，也許并全非不運(yùn)動(dòng)惹的禍;但是減肥不成功地話，多半就與運(yùn)動(dòng)不給力有關(guān)聯(lián)了。腹部是減肥瘦身的重點(diǎn)注意對(duì)象，這里推薦收腹的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法——仰臥起坐，來看仰臥起坐是怎樣收腹并且都該注意什么呢。

　　仰臥起坐

　　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

　　一般有三種不同的安放位置：

　　1、兩手自然伸直平放在體測(cè)(易)

　　2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、兩手置于頸后(難)

　　小貼士：

　　1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

　　2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

　　收腹減肥仰臥起坐，健身減身更收腹，讓你抹平小腹部沒有煩惱。