避免仰臥起坐4個誤區(qū) 收腹又瘦腰
仰臥起坐一直被認(rèn)為是很好的收腹瘦腰的運(yùn)動之一,也是最簡單的健身方式之一,只要一張墊子就行了。不過很多人發(fā)現(xiàn)仰臥起坐雖然堅持了一段時間,卻沒有達(dá)到想要的效果。那是因?yàn)槲覀儧]有掌握正確的訓(xùn)練技巧。下面來了解一下做仰臥起坐有什么好處和存在著哪些誤區(qū)?

仰臥起坐的四大好處:
一、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉:本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動量不是很大,但是需要每日的堅持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗(yàn)一個人毅力的辦法,小運(yùn)動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,您有毅力每天堅持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動,仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。

雖然仰臥起坐養(yǎng)生作用明顯,但不少人存在仰臥起坐的誤區(qū),下面為您介紹仰臥起坐的誤區(qū):
誤區(qū)1:大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉。(扣住頭部)
糾錯:這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū),甚至有一些
體育老師都這么教學(xué)生,這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),您越用力扣住頭,負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置,而且兩手只是輕輕搭在那里,不要用太多力。
誤區(qū)2:一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
誤區(qū)3:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘,這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
誤區(qū)4:
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。
這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

糾錯:應(yīng)該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
對于仰臥起坐的次數(shù)需要逐漸增加,通常建議30歲以下,仰臥起坐應(yīng)為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
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