60度抬腿靠墻瘦腿動作 消除腿部水腫

　　如何瘦腿能快速消除腿部的水腫問題呢?什么樣的瘦腿方法能達到這樣的快速的效果呢?為擁有大象腿的美眉們提供一個經(jīng)典的瘦腿動作——60°抬腿貼墻瘦腿動作!

　　瘦腿動作：60°抬腿貼墻瘦腿法

　　瘦腿方法簡介:身體仰臥地面，雙腳并攏腳后跟蹬出去成鋤頭型。將雙腳倒立抬起在墻上，雙腳和地面形成60度角。保持30分鐘

　　減肥原理：倒掛雙腿的時候，身體血液倒流，促進血液循環(huán)和新陳代謝，能夠有效消除水腫，雙腳形成鋤頭型，能夠舒緩和拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉更加纖長。每次掛腿時間為30分鐘，能夠最大限度的促進你的血液循環(huán)消除小腿水腫。

　　1、伸出你的右腳，左手將彈力帶的一端貼在腳踝部位按緊，右手拉著身下的彈力帶。

　　2、用力拉開彈力帶，然后沿著小腿卷上去，大概卷到膝蓋上方15~20cm左右。

　　飛華網(wǎng)小編提示：綁彈力帶的時候一定要把彈力帶的彈力全部拉開，感覺腿部肌肉被緊緊綁住，才是正確的。

　　3、綁到正確位置后，用手抓住彈力帶的頂端扭轉(zhuǎn)，然后向內(nèi)翻進去，這樣就能夠讓彈力帶穩(wěn)穩(wěn)固定住。

　　4、身體垂直墻壁彎曲雙腿躺下，然后將雙腿并攏抬起，倒掛在墻上，雙腿和地面形成60度腳。

　　5、腳尖翹起，腳后跟蹬出去，然后等30分鐘。

　　這個瘦腿動作的角度可以根據(jù)自己的身體接受程度來進行調(diào)整，可以選擇45°、60°以及90°等。需要注意的是，如果身體不夠柔軟，90°L型掛腿可能會傷害到你的腰脊柱，一定要根據(jù)自己的具體情況來進行。