60度抬腿靠墻瘦腿動(dòng)作 消除腿部水腫
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如何瘦腿能快速消除腿部的水腫問(wèn)題呢?什么樣的瘦腿方法能達(dá)到這樣的快速的效果呢?為擁有大象腿的美眉們提供一個(gè)經(jīng)典的瘦腿動(dòng)作——60°抬腿貼墻瘦腿動(dòng)作!
瘦腿動(dòng)作:60°抬腿貼墻瘦腿法
瘦腿方法簡(jiǎn)介:身體仰臥地面,雙腳并攏腳后跟蹬出去成鋤頭型。將雙腳倒立抬起在墻上,雙腳和地面形成60度角。保持30分鐘
減肥原理:倒掛雙腿的時(shí)候,身體血液倒流,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,能夠有效消除水腫,雙腳形成鋤頭型,能夠舒緩和拉伸小腿肌肉,讓小腿肌肉更加纖長(zhǎng)。每次掛腿時(shí)間為30分鐘,能夠最大限度的促進(jìn)你的血液循環(huán)消除小腿水腫。
1、伸出你的右腳,左手將彈力帶的一端貼在腳踝部位按緊,右手拉著身下的彈力帶。
2、用力拉開(kāi)彈力帶,然后沿著小腿卷上去,大概卷到膝蓋上方15~20cm左右。
飛華網(wǎng)小編提示:綁彈力帶的時(shí)候一定要把彈力帶的彈力全部拉開(kāi),感覺(jué)腿部肌肉被緊緊綁住,才是正確的。
3、綁到正確位置后,用手抓住彈力帶的頂端扭轉(zhuǎn),然后向內(nèi)翻進(jìn)去,這樣就能夠讓彈力帶穩(wěn)穩(wěn)固定住。
4、身體垂直墻壁彎曲雙腿躺下,然后將雙腿并攏抬起,倒掛在墻上,雙腿和地面形成60度腳。
5、腳尖翹起,腳后跟蹬出去,然后等30分鐘。
這個(gè)瘦腿動(dòng)作的角度可以根據(jù)自己的身體接受程度來(lái)進(jìn)行調(diào)整,可以選擇45°、60°以及90°等。需要注意的是,如果身體不夠柔軟,90°L型掛腿可能會(huì)傷害到你的腰脊柱,一定要根據(jù)自己的具體情況來(lái)進(jìn)行。
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