遏制肚子贅肉 堅(jiān)持瘦腰動(dòng)作每天5分鐘

　　這個(gè)夏秋交替的季節(jié)是最容易貼秋膘的時(shí)候，天氣涼爽胃口大開，同時(shí)身體體溫開始下降，新陳代謝緩慢，整個(gè)人也變得慵懶起來，這個(gè)時(shí)候不長秋膘什么時(shí)候長呀!這個(gè)季節(jié)最容易長秋膘的就是肚子了!那么怎么遏制肚子贅肉的崛起呢?推薦三個(gè)瘦腰減肥動(dòng)作，加強(qiáng)練習(xí)，讓我們一起達(dá)到肚子贅肉!

　　1.大步前進(jìn)，盡可能活動(dòng)跨關(guān)節(jié)

　　跨關(guān)節(jié)周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活動(dòng)跨關(guān)節(jié)，鍛煉縫工肌，是塑造年輕體態(tài)的關(guān)鍵。比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為，都可以有效增加跨關(guān)節(jié)的活動(dòng)區(qū)域，改善體態(tài)。

　　2.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足和年齡的加劇，體內(nèi)攝入的氧氣也在減少。因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒癥。而腹式呼吸是預(yù)防此等疾病的有效辦法。那是因?yàn)槲覀兏辜?nèi)層的腹橫肌在起作用。它可以使內(nèi)臟最大限度得到舒展，從而消除便秘和加速脂肪燃燒。

　　淺坐于椅子上，下巴上抬，用鼻子吸氣5秒鐘。一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。

　　將背部向內(nèi)蜷起，氣體從嘴巴呼出5秒鐘。盡量收緊小腹，呼盡氣。重復(fù)練習(xí)5—10次。

　　會(huì)鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

　　3.仰臥起坐減肥，鍛煉腹橫肌，消除小腹

　　仰臥，抬起膝蓋，臀部稍稍離開地面。一只手壓住小腹，邊吐氣邊用手按壓腹部，感覺肚子已經(jīng)很癟了，另一只手枕在頭下。

　　打到肚子贅肉并不是一件難事，關(guān)鍵的是要克服掉自己慵懶的狀況，勤快一點(diǎn)，加強(qiáng)瘦腰減肥動(dòng)作的練習(xí)，擁有和保持住小蠻腰簡直就是小菜一碟!

　　吐氣的同時(shí)將放在小腹上的手沿著大腿滑向膝蓋，立起上身。盡量抬起上半身到最大限度，這樣效果最好。換手換腳再來一次，交替練習(xí)10次。