3個(gè)臀部減肥方法 翹臀足不出戶

　　久坐白領(lǐng)一族由于工作原因，時(shí)間久之會(huì)讓臀部慢慢變大，昔日的窈窕曲線也會(huì)消失!如何才能防止扁平臀部的形成同時(shí)還能練就一個(gè)性感的小翹臀呢?推薦三個(gè)經(jīng)典的臀部減肥方法!擁有小翹臀壓根就不用出門!這些減肥動(dòng)作需要你借助椅子來(lái)完成哦，簡(jiǎn)單到不行!所以白領(lǐng)們千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)這樣的臀部減肥方法!

　　后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

　　以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角 !以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

　　仰臥慢蹬車，讓扁平臀部翹起來(lái)。

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。

　　注意：要感覺(jué)到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺(jué)。做2到3組，每組10到20次。

　　這三個(gè)臀部減肥方法，需要你在練習(xí)中體會(huì)用臀部肌肉用力，這樣才能鍛煉到臀部肌肉!想要成功擁有一個(gè)窈窕身材就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，如果你的堅(jiān)持不到位，那么久而久之還是衣服扁平肥臀的效果!那樣的話就太可怕了!