想要練出翹臀該怎么辦才好 最佳練習(xí)翹臀的運(yùn)動(dòng)方法是什么

瘦身不僅是要讓自己的體重達(dá)到一個(gè)理想值，更重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身形更完美，特別是針對(duì)25歲以后的女性，身材會(huì)開始慢慢變形，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要，下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。

短時(shí)間全速跑:能有效提臀 單腿或雙腿盡量跳:看起來(lái)可能有點(diǎn)傻，但是美化臀部的線條是必要的。

Radu強(qiáng)調(diào):任何跳躍都有助于提臀。

踢腿，慢跑或走路時(shí)盡量把腳跟抬到臀部。

在室內(nèi)，請(qǐng)繼續(xù)保持。

以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。

仰臥，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。

慢慢抬起右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上。

慢慢抬起骨盆，保持臀部和大腿緊繃，放低，再來(lái)，然后換腿。

面朝下，雙手和膝蓋支撐身體，抬起膝蓋一側(cè)，伸直腿，盡量抬起，腳趾指向天花板，上下交替10次，注意保持腿伸直。

然后換腿。

俯臥，雙手放在下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。

抬起左腿向右移動(dòng) ，然后降低；然后向左抬起右腿。

雙腿交替運(yùn)動(dòng)10次后才能停止。

打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的：循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)讓你放松注意力，減少對(duì)肌肉的刺激。

堅(jiān)持上述鍛煉，每小時(shí)，每周4-5次。

一開始，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20秒，逐漸增加到60秒。

3-4周后，你會(huì)從鏡子里看到你美麗性感的后曲線！保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的，每周慢跑幾次，每次半小時(shí)，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。