想要練出翹臀該怎么辦才好 最佳練習(xí)翹臀的運(yùn)動(dòng)方法是什么
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瘦身不僅是要讓自己的體重達(dá)到一個(gè)理想值,更重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身形更完美,特別是針對(duì)25歲以后的女性,身材會(huì)開始慢慢變形,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要,下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。
短時(shí)間全速跑:能有效提臀 單腿或雙腿盡量跳:看起來(lái)可能有點(diǎn)傻,但是美化臀部的線條是必要的。

Radu強(qiáng)調(diào):任何跳躍都有助于提臀。
踢腿,慢跑或走路時(shí)盡量把腳跟抬到臀部。
在室內(nèi),請(qǐng)繼續(xù)保持。
以每套重復(fù)10次的頻率開始,以后逐漸以5次遞增,直至達(dá)到每套25次。
仰臥,雙臂平放身體兩側(cè),膝蓋彎曲。
慢慢抬起右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上。
慢慢抬起骨盆,保持臀部和大腿緊繃,放低,再來(lái),然后換腿。

面朝下,雙手和膝蓋支撐身體,抬起膝蓋一側(cè),伸直腿,盡量抬起,腳趾指向天花板,上下交替10次,注意保持腿伸直。
然后換腿。
俯臥,雙手放在下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。
抬起左腿向右移動(dòng) ,然后降低;然后向左抬起右腿。
雙腿交替運(yùn)動(dòng)10次后才能停止。
打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的:循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)讓你放松注意力,減少對(duì)肌肉的刺激。
堅(jiān)持上述鍛煉,每小時(shí),每周4-5次。

一開始,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20秒,逐漸增加到60秒。
3-4周后,你會(huì)從鏡子里看到你美麗性感的后曲線!保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的,每周慢跑幾次,每次半小時(shí),一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。
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