兩種舞姿 瘦出緊致蜜桃臀

????? 很多女孩子經(jīng)常會對自己的臀部不滿意，不僅肥大，還很扁平，沒有一點(diǎn)曲線美，這讓眾多的姑娘們非常無奈，如何才能快速減去臀部的肥肉，重塑美麗臀形呢?姑娘們不用憂慮了，只要能按照下面的瘦臀動作做，不到半個(gè)月的時(shí)間，你也能擁有誘人的小翹臀哦!

　　動作一：街舞Pose

　　準(zhǔn)備姿勢：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂。

　　動作練習(xí)：左腳腳尖和右腳腳跟同時(shí)擰轉(zhuǎn)，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力。

　　動作二：拉丁pose

　　準(zhǔn)備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝。

　　動作練習(xí)：在扭動的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習(xí)中逐步體會臀部的自然律動。

　　教練提示：

　　拉丁舞中的臀部扭動自然做出的，而不是故意扭動出來的，如果只關(guān)注扭臀，可能會忽略整體的協(xié)調(diào)。如果身體的扭動合乎規(guī)范，可以嘗試拋、抖、折等技術(shù)，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。

　　街舞動作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動為主。學(xué)習(xí)時(shí)不要急于求成，按著分解動作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快。

　　兩種舞姿對臀部線條的塑造非常有效，像其他運(yùn)動減肥的方法一樣，一定要堅(jiān)持下去才能看到驚喜的收獲，而且最好能請專業(yè)的訓(xùn)練輔導(dǎo)一下，不然很容易因?yàn)閯幼鞯牟坏轿皇詹坏搅舷胫械臏p肥效果，最后，祝所有的姐妹們都能在跳舞中得到快樂，也能在跳舞中練就美好身姿。