改良式仰臥起坐 七天甩去水桶腰

　　由于人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮膚非常松弛，加上缺乏肌肉鍛煉，人的腰腹部很容易發(fā)胖，尤其是女人，經(jīng)常坐著，更容易導(dǎo)致脂肪在腹部的囤積，女人一旦腰腹部沒有了線條美，整個人看起來不僅老相，還更加沒有女人味，走形的身材讓很多女人不停抱怨，與其每天抱怨自己不爭氣，不如從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)腰腹部減肥法?，F(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)改良式的仰臥起坐瘦腰動作吧，讓你短期內(nèi)，從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰，重現(xiàn)女人曲線美。

　　瘦腰動作一 抬腿緊縮腹部

　　難度：★

　　次數(shù)：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當(dāng)慢慢熟悉并掌握了動作后，可以增加至每20個仰臥起坐為1套，重復(fù)3套動作哦!

　　動作解析

　　1.躺臥在床上或毛毯上，雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相互靠攏。

　　2.雙腿屈膝并攏，往上抬起，讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調(diào)整呼吸。

　　3.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意識地收縮腹部，帶動上身向上仰起，令頭部進一步靠攏膝蓋，保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復(fù)最初的姿勢。

　　動作要點

　　整個動作，主要是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

　　瘦腹減肥動作二 單膝彎曲仰臥

　　難度：★★

　　次數(shù)：如果覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數(shù)，能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果。當(dāng)完全掌握動作之后，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

　　動作解析

　　1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身體的左右兩側(cè)，臀部以上的部位與地面完全貼合。

　　2.雙腿并攏伸直，慢慢往上抬高，直到與地面成45°角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身盡量保持平穩(wěn)的姿勢。

　　3.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時手臂伸直，左右手分別觸摸右腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根，利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

　　動作要點

　　右腿屈膝的時候，要與地面成90°直角，小腿與大腿成60°，保持這個姿勢5秒后，吸氣恢復(fù)動作，盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏，但并不是將大腿往頭部拉近哦。

　　改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統(tǒng)仰臥起坐的單調(diào)性和乏味性，也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著，如果你想消除自己腰腹部的贅肉，那就做做改良后的仰臥起坐吧，不僅瘦腰，還能瘦腿呢。