改良式仰臥起坐 七天甩去水桶腰
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
由于人的腹部缺少肌肉和骨骼,皮膚非常松弛,加上缺乏肌肉鍛煉,人的腰腹部很容易發(fā)胖,尤其是女人,經(jīng)常坐著,更容易導(dǎo)致脂肪在腹部的囤積,女人一旦腰腹部沒(méi)有了線條美,整個(gè)人看起來(lái)不僅老相,還更加沒(méi)有女人味,走形的身材讓很多女人不停抱怨,與其每天抱怨自己不爭(zhēng)氣,不如從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)腰腹部減肥法?,F(xiàn)在就一起來(lái)學(xué)習(xí)改良式的仰臥起坐瘦腰動(dòng)作吧,讓你短期內(nèi),從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰,重現(xiàn)女人曲線美。

瘦腰動(dòng)作一 抬腿緊縮腹部
難度:★
次數(shù):初次接觸可以以10個(gè)仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來(lái)完成。當(dāng)慢慢熟悉并掌握了動(dòng)作后,可以增加至每20個(gè)仰臥起坐為1套,重復(fù)3套動(dòng)作哦!
動(dòng)作解析
1.躺臥在床上或毛毯上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開,也不要相互靠攏。
2.雙腿屈膝并攏,往上抬起,讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢(shì)即可,調(diào)整呼吸。
3.一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意不是用上身施力,而是有意識(shí)地收縮腹部,帶動(dòng)上身向上仰起,令頭部進(jìn)一步靠攏膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)
整個(gè)動(dòng)作,主要是利用腹部緊縮來(lái)完成,上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

瘦腹減肥動(dòng)作二 單膝彎曲仰臥
難度:★★
次數(shù):如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較吃力的話,可以先不用在意次數(shù),能慢慢完成幾個(gè)就能收到一定的減肚子效果。當(dāng)完全掌握動(dòng)作之后,可以以10個(gè)來(lái)回為1套,每次3套的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。
動(dòng)作解析
1.平躺在床上或地毯上,手臂自然放于身體的左右兩側(cè),臀部以上的部位與地面完全貼合。
2.雙腿并攏伸直,慢慢往上抬高,直到與地面成45°角左右,注意腰腹不要隨之仰起,上身盡量保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。
3.一邊呼氣,一邊往上彎曲右膝,同時(shí)手臂伸直,左右手分別觸摸右腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根,利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝,仰起上身。
動(dòng)作要點(diǎn)
右腿屈膝的時(shí)候,要與地面成90°直角,小腿與大腿成60°,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后,吸氣恢復(fù)動(dòng)作,盡量令頭部往右側(cè)大腿靠攏,但并不是將大腿往頭部拉近哦。

改良后的仰臥起坐不僅改變了傳統(tǒng)仰臥起坐的單調(diào)性和乏味性,也讓腰腹部減肥的效果來(lái)得更顯著,如果你想消除自己腰腹部的贅肉,那就做做改良后的仰臥起坐吧,不僅瘦腰,還能瘦腿呢。
- 上一篇:睡前怎樣鍛煉美背
- 下一篇:大力推薦4個(gè)最好的瘦臀方法
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式 OL永甩“水桶腰”
- 仰臥起坐微改良 輕松做辣媽
- 仰臥起坐消滅男士的水桶腰
- 產(chǎn)后如何減肥瘦身 改良式仰臥減肚子超快
- 如何利用經(jīng)期減肥 讓你甩去脂肪
- 7種去脂食物 讓你告別水桶腰
- 最新懶人減肥秘籍 讓你快速甩去肥肉
- 改良式廣播體操減肥有效果嗎 每天3分鐘小體操簡(jiǎn)單減肥
- 3式產(chǎn)后減肥瑜伽 速甩贅肉塑身材
- 大家要及時(shí)了解韓式去眼袋的優(yōu)勢(shì)
- 月經(jīng)期間能做哪些瑜伽動(dòng)作
- 經(jīng)期間可以做什么瑜伽動(dòng)作
- 經(jīng)期能做的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 瑜伽時(shí)肚子抽筋是什么原因
- 做什么瑜伽動(dòng)作可以瘦肚子
- 孕期幾個(gè)月可以開始做瑜伽
- 孕婦幾個(gè)月可以做孕婦瑜伽
- 孕婦瑜伽幾個(gè)月可以開始做
- 瑜伽飲食把食物分成哪幾類
- 練瑜伽瘦的快還是運(yùn)動(dòng)瘦快
- 晚上練了瑜伽還可以吃飯嗎
- 晚上練完瑜伽吃什么比較好
- 身體比較硬的人能練瑜伽嗎
- 身體很硬的人可以練瑜伽嗎
- 身體特別硬的人能練瑜伽么
- 面部瑜伽會(huì)不會(huì)把皮膚拉松
- 瑜伽天天做好還是隔天做好
- 長(zhǎng)期練瑜伽是不是容易順產(chǎn)
- 做瑜伽能提高身體免疫力嗎
- 瑜伽鍛煉可以增強(qiáng)免疫力嗎