3招瘦出小蠻腰 水桶腰掰掰
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腰部的曲線(xiàn)是你是否擁有窈窕身姿的最好見(jiàn)證,很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。那么考驗(yàn)?zāi)阋懔秃阈牡臅r(shí)候就到了,按照下面介紹的動(dòng)作去做,就能看到腰圍明顯的縮小,讓你擁有緊實(shí)的曲線(xiàn)和S型身材。>>>三個(gè)動(dòng)作全面“攻擊”腰部脂肪
第1招腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳,下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面,小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地,重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次,可伸展左右側(cè)腰。
第2招側(cè)板式
Step1
單足跪姿,右腳向身體右側(cè)伸直成一直線(xiàn),腳尖朝面部前方,雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜,左手扶地用力撐起上半身,使頭部、身體與腿部成一直線(xiàn)。
Step3

右手臂朝向左側(cè)天空處伸直,使指尖、頭部、身體到腿連成一直線(xiàn)。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直,雙手臂成V形剪刀狀,停10~15秒再換邊進(jìn)行,可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招斜角式
Step1
雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步,大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。
膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身,難保持平衡。
Step2

步驟2時(shí)換右臂輕放右腿,但力量不全靠在右腳,收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸,手臂、身體到腿成一直線(xiàn),停10~15秒,可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。
進(jìn)階版 Step3
右手肘靠向右腿,重復(fù)Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側(cè)腰。
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