3招瘦出小蠻腰 水桶腰掰掰

　　腰部的曲線(xiàn)是你是否擁有窈窕身姿的最好見(jiàn)證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。那么考驗(yàn)?zāi)阋懔秃阈牡臅r(shí)候就到了，按照下面介紹的動(dòng)作去做，就能看到腰圍明顯的縮小，讓你擁有緊實(shí)的曲線(xiàn)和S型身材。>>>三個(gè)動(dòng)作全面“攻擊”腰部脂肪

　　第1招腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　第2招側(cè)板式

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線(xiàn)，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線(xiàn)。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線(xiàn)。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。

　　第3招斜角式

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預(yù)備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。

　　Step2

　　步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線(xiàn)，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線(xiàn)條。

　　進(jìn)階版 Step3

　　右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。