小腹婆掰掰2招 打造迷人身材

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  因?yàn)槌W稚龠\(yùn)動(dòng),脂肪都堆積在腹部,堅(jiān)持鍛煉能加快脂肪的消耗,那么下面教大家2招瘦腹運(yùn)動(dòng)吧,可加強(qiáng)緊實(shí)腹部,改善松垮肉肉。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招

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  第1招船式

  Step1

  身體呈坐姿,屈膝使膝蓋與胸同高,雙手抱大腿外側(cè),手肘成90度預(yù)備。

  Step2

  上身慢慢向后仰,使大腿與身體約成90度。

小腹婆掰掰2招 打造迷人身材

  Step3

  腹部收緊用力,抬雙腿至約與胸部同高,小腿至腳尖與地面平行。

  Step4

  五指并攏掌心朝內(nèi),往腳尖處伸直,雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒,重復(fù)Step1~4做2~3回,可緊實(shí)腹部線條。

  第2招下背伸張

  臉部朝下,雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊,雙臂平行地面上抬,帶動(dòng)上半身到胸部離地,重復(fù)Step1~2做10次,可美化腹部與下背線條。頭不可上仰,施力點(diǎn)會(huì)從腹部變成頸椎,腹部也無法使力。

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