慢動(dòng)作減肥操小肚腩再見
慢動(dòng)作減肥操每天只需十分鐘,一周練習(xí)兩到三次就能有顯著的減肥效果,是專門推薦給怕麻煩的人,和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝在減肥過程中非常關(guān)鍵。而這次介紹的慢運(yùn)動(dòng)式減肥操既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力,又可以促進(jìn)生長激素的分泌,有助于加速脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。每天只需十分鐘,一周練習(xí)兩到三次就能有顯著的減肥效果,是專門推薦給怕麻煩的人,和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。

慢運(yùn)動(dòng)式減肥操提高身體的基礎(chǔ)代謝能力,加速體內(nèi)脂肪燃燒。
這種慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)加入到減肥操當(dāng)中。有人可能有這樣的疑問,“為什么做有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪幫助減肥?”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎?”。沒錯(cuò),做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以燃燒脂肪??墒牵ㄟ^做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉的能量卻是有限的。而且,如果有氧運(yùn)動(dòng)做過量的話,比起燃燒脂肪,首先肌肉會被當(dāng)作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了,身體的基礎(chǔ)代謝能力會減弱,反而會形成容易發(fā)胖的體質(zhì)。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(1):
要拉筋腰背肌肉,一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候,要注意大腿要跟地面平行。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(2):
1:準(zhǔn)備一張有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子兩旁,支撐住身體。兩腳離地,保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。
2:一邊呼氣一邊把大腿抬起來,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。
3:做完抬腿的動(dòng)作之后,做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥,兩手撐地,上半身往后仰,保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(3):
1:仰面躺著,兩手緊貼身側(cè),手心貼向地面。上推稍微抬高,保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2:讓臀部抬起來,膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣,然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。
3:做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后,做以下這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著,兩手撐在地板,上半身往后仰,然后保持住這個(gè)姿勢10秒鐘。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(4):
1:兩腳開啟到與肩同寬,而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。
2:膝蓋伸直,慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。
3:做完上面一個(gè)動(dòng)作之后,做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾,手撐在膝蓋上,膝蓋不能彎曲,做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈,做下蹲的動(dòng)作,臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(5):
1:準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的柜子。在沒有的情況下,把雜志壘起來也可以。手開啟放在柜子上面,開啟的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面,兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上,手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2:一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復(fù)到同組的第一個(gè)動(dòng)作。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。
3:做完前面的動(dòng)作之后,做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸,做一個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作。動(dòng)作要做5次。
慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(6):
1:趴跪著,稍微抬高左手和右腿。保持住這個(gè)動(dòng)作1秒鐘。
2:左手和右腳盡量往上抬,然受慢慢恢復(fù)到同組的動(dòng)作1,動(dòng)作做5到10次,然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。
3:在做完上面的動(dòng)作之后做這個(gè)動(dòng)作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉,然后做前屈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需要做5次。
慢運(yùn)動(dòng)式減肥操可以達(dá)到減肥效果的原因:
1:減肥對于女性來說是一個(gè)永久的話題,要形成容易瘦且不容易發(fā)胖的體質(zhì),想要把腹部凸出的贅肉減掉,手想要臂變得更加纖細(xì),腰圍變小,卻不想胸圍變小。可能有的人已經(jīng)常識過很多種減肥的方法。類似節(jié)食、做有氧運(yùn)動(dòng)、吃一些增補(bǔ)劑等??墒怯X得沒有效果或是會反彈的情況有很多,那是因?yàn)榇蠹叶及涯抗饧性跍p肥,而減肥,最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發(fā)胖的體質(zhì)。重要的不是讓體重的數(shù)值減下來而是讓減少身體的脂肪。
2:慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操只需要每周做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉,是健康、有效燃燒脂肪的減肥方法?!笆裁囱剑皇清憻捈∪??”“好像很難做?!?,有人可能會有這樣的想法,可是這個(gè)很大的誤解。這個(gè)方法只需要每天10分鐘,每周2到3次,就能有很明顯的效果。
3:鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問題,還能緩解生理痛。而且慢動(dòng)作式的減肥操是可以促進(jìn)生長激素分泌的運(yùn)動(dòng)。生長激素有助于肌肉和骨頭的生長。除了可以保持年輕的肌膚之外,最近的研究表明,生長激素還可以分解體內(nèi)脂肪。特別是在增加肌肉的數(shù)量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉,就能夠改善肩頸酸痛,以及腰痛的問題。鍛煉下半身的話,還可以幫你解決便秘問題、緩解生理痛。
快的人一個(gè)月就會看到減肥效果。會感覺到腰圍變小。可是這個(gè)是因人而異的,建議最低限度在2到3個(gè)月內(nèi)要堅(jiān)持去練習(xí)。做的次數(shù)要減少的話,最好是在建議的次數(shù)范圍內(nèi)進(jìn)行。還有,如果覺得做壓柜子的那個(gè)減肥操動(dòng)作很吃力的話,換成站立式,手撐著墻壁嘗試一下做這個(gè)動(dòng)作。能夠習(xí)慣這樣子做了之后,再換回柜子進(jìn)行練習(xí)。重要的是不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

無論什么時(shí)候做都沒有關(guān)系。如果想要讓效果更好的話,建議在起床之后就練習(xí)。早上是生長激素分泌最少的時(shí)候,促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌,有助于加速脂肪的分解和燃燒。另外,在睡前和餐后30分鐘之內(nèi)不能做這個(gè)減肥操。這時(shí)候練習(xí)會刺激到交感神經(jīng),可能會使人難以入眠或是妨礙消化。
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