這些瘦腿方式幫你快速瘦小腿

　　我們知道人體有幾個部位是很難瘦下來的。小腿就是一個典型的部位。特別對于女性來說，小腿是代表身材的重要部位，如果小腿纖細，那么人們就會不自覺得順著小腿繼續(xù)往上看，而且，這樣的身材一般都是苗條的，如果小腿粗壯，那么估計也都會把視線調(diào)轉(zhuǎn)不愿意再多看一眼了。

　　你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢?是左側(cè)的肌肉型小腿還是右側(cè)的脂肪性小腿?

　　其實這兩者很好分辨，如果捏小腿時會輕松抓起大把肉，則就是脂肪性小腿，如果感覺硬硬的捏不動，那就是肌肉型小腿了。

　　為什么小腿會粗呢?

　　我們的小腿肌肉都很強壯，豐富的肌肉群，腓腸肌、比目魚肌，還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長，有些就會顯得很粗壯，也就是我們常說的蘿卜腿。那為什么小腿會粗壯呢?

　　1、長時間穿高跟鞋

　　很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達。而且跟腱很容易縮短，導(dǎo)致蹲下的時候腳跟無法落地，小腿也會變粗。

　　2、走路姿勢錯誤

　　很多人走路的時候重心在前腳掌，腳跟無法落地，那么小腿后側(cè)就始終是收緊沒得到伸展，于是就變得粗壯。

　　3、運動后沒有伸展

　　跳高，跳遠，短跑等等劇烈運動，小腿不斷地收縮，之后又沒有得到伸展，所以就有很多人認為跑步會讓小腿粗，其實是沒有做好拉伸的原因。

　　瑜伽體式瘦腿

　　小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習(xí)，還需要拉伸，兩者結(jié)合，才是最好的方式。下面推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓(xùn)練和拉伸。

　　1、下犬式變體(單腿彎曲)

　　下犬式，手和腳的距離離得遠一點，右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來。這個時候，右小腿的拉伸會更加強烈，保持10次呼吸，換邊。

　　2、摩天式

　　雙腳并攏，雙手上舉，吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸，重復(fù)5次。

　　3、潛水式

　　雙腿并攏，腳跟抬高，腹部內(nèi)收，臀部向上。雙手往后延展，保持10次呼吸，重復(fù)5次。

　　4、女神式

　　雙腳打開一條腿的寬度，彎曲膝蓋，大腿平行地面。雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復(fù)5次。

　　5、踮腳跟下蹲

　　雙腿并攏，腳跟上提，緩慢下蹲，雙手合十，保持10次呼吸，重復(fù)5次。

　　6、動態(tài)下蹲+潛水式

　　雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地，吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭重復(fù)10次。

　　7、下犬式變體(疊腳跟)

　　下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地。右腳放到右腳跟后側(cè)，保持10次呼吸，換邊，重復(fù)5次。

　　身體穴位瘦腿

　　我們的小腿上有很多的穴位，每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助，一天的久坐和走動，到了晚上小腿會浮腫，所以晚上看電視的時候，坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位。

　　每個女孩子子都希望自己有一個纖細的小腿，如果不幸你有一雙大象腿，那么很可惜，很多男人都不會對你感興趣了。以上幾種瘦腿方式，不僅僅能夠幫你把小腿瘦下來而是能夠讓你全身都瘦下來，再給你纖細小腿的同時，也給了你苗條的身材。