這兩大方法讓女人瘦出鎖骨

　　我們都知道，在日常生活中，鎖骨是非常美的一個地方，尤其是女性朋友，那你知道在平時女人怎樣瘦出鎖骨嘛?瘦鎖骨的注意事項(xiàng)又會有哪些呢，瘦鎖骨對我們會有哪些好處呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　女人怎樣瘦出鎖骨

　　1、上身拉伸

　　鎖骨是在身體的頸部這處位置,而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方,所以想要練就鎖骨是一定要多進(jìn)行這些部位的拉伸,每次拉伸的時候時候可以多進(jìn)行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動。

　　讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進(jìn)血液循環(huán),這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的,每次拉伸的時間在15分鐘左右即可,動作的標(biāo)準(zhǔn)由自己來進(jìn)行。

　　2、按摩頸部

　　頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象,多進(jìn)行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通,每次按摩頸部的時候多進(jìn)行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進(jìn)頸部血液快速的流動起來。

　　其次就是按摩下巴這段,下巴頸部這個位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的,多進(jìn)行按摩能夠得到很好的疏通,這對幫助瘦身是很有效果的,每次按摩的時候可以借助精油來按摩力度和效果都是很好的。怎樣瘦出鎖骨

　　瘦鎖骨的好處

　　1、有鎖骨的人穿什么樣的衣服都會很好看的。

　　2、有鎖骨的人在帶項(xiàng)鏈的時候會顯得很漂亮。

　　3、如果有鎖骨的話，這樣會給女人增添了小性感。

　　瘦鎖的骨誤區(qū)

　　1、吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。

　　2、吃辛辣食物可以減肥

　　這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗,吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用,但是,若長久下去會影響胃部機(jī)能,嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,長暗瘡,反而得不償失。怎樣瘦出鎖骨。

　　瘦鎖骨操怎么做

　　1、手臂伸展

　　雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。

　　然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時候,臀部往左側(cè)傾出,雙臂擺向右側(cè),拉伸左側(cè)上身肌肉,并緩慢呼吸。

　　2、跪姿扶地挺身

　　這個姿勢不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。

　　3、仰躺畫圈

　　采取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現(xiàn)T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

　　瘦鎖骨的注意事項(xiàng)

　　1、少做彈跳運(yùn)動

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動,膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。怎樣瘦出鎖骨

　　2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動

　　肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3、不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4、避免長時間運(yùn)動

　　長時間站立,長時間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時,同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

　　通過文章我們了解到原來瘦鎖骨的方法這么簡單，在平時想要瘦出鎖骨的女性朋友不妨試試文章中提供的做法吧，另外在瘦鎖骨的時候不能急于求成，應(yīng)進(jìn)行循序漸進(jìn)的方法。