仰臥瘦腹的注意事項(xiàng)

　　仰臥瘦腹是一種很好的健身減肥方法，那么，這種健身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家來(lái)為我們介紹一下。

　　仰臥瘦腹健身減肥的注意事項(xiàng)如下：

　　一、仰臥舉腿

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。

　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。

　　3.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來(lái)降低難度，以完成動(dòng)作。

　　二、仰臥舉腿蹬車(chē)

　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。

　　2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　三、長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：

　　1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。

　　2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。

　　3.注意上身保持穩(wěn)定。

　　4.雙腳不要用力。

　　以上內(nèi)容介紹的就是關(guān)于仰臥瘦腹健身減肥的注意事項(xiàng)，希望能夠給大家參加健身減肥帶來(lái)一些幫助。如果您還有什么疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢我們的在線專(zhuān)家，專(zhuān)家會(huì)更專(zhuān)業(yè)的為您解答。

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