散步運動減肥方法很有效
散步是很多愛人士在假期都會選擇一種健身方法,它不僅僅可以健身,還具有減肥的工具??墒?,如果方法不對,很可能會適得其反。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B,散步運動減肥方法怎么樣?
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
1、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
2、定量步行法:包括在平地和坡地上步行,這是散步運動減肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
3、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
4、快速步行法:每小時步行5——7公里,每次鍛煉30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
5、擺臂散步法:散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,也是散步運動減肥方法。這種方法可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
步行鍛煉后的保養(yǎng),白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
看了上面的介紹,相信大家已經了解了散步運動減肥方法。提醒大家,這種方法只要長期堅持就會有好的瘦身效果。
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