室內(nèi)運(yùn)動減肥方法 一學(xué)就會

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  很多女性朋友為了減肥,而選擇戶外晨跑,可是一旦遇到不適合外出的天氣,就會放棄晨練。其實(shí),在家里也是可以進(jìn)行減肥的。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,室內(nèi)運(yùn)動減肥方法,希望能對您有所幫助。

  一、顫抖健身,這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種室內(nèi)運(yùn)動減肥方法可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

  二、踏格健身,我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運(yùn)動”。這種運(yùn)動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作 “田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意,著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動作要協(xié)調(diào),不可太激烈。室內(nèi)運(yùn)動減肥方法要特別防止地面打滑,以免發(fā)生意外。

  三、下蹲健身,雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。

  上述內(nèi)容主要為大家詳細(xì)介紹了室內(nèi)運(yùn)動減肥方法有哪些,希望大家能夠了解。您想要瘦身嗎?,可以試試上述減肥方法。

  運(yùn)動減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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