隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身就這么簡(jiǎn)單

　　由于工作繁忙，而沒時(shí)間去健身房的朋友們，是不是感覺減肥很難呢?其實(shí)，只要擠出兩分鐘的時(shí)間，就可以健身。下面我們?yōu)槟榻B，隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望能對(duì)您有所幫助。

　　穿衣服時(shí)，兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸。上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)。兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

　　早晨本來時(shí)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做仰臥起坐3次。把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸。手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。

　　穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。這種隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)減肥方法需要開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高心肺功能。

　　起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　洗臉?biāo)⒀罆r(shí)可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，以上僅舉幾個(gè)例子，說明只要有心，兩分鐘健身時(shí)間總是找得到的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂。

　　跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)便的活動(dòng)方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時(shí)鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。這種隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)減肥方法，跳的時(shí)候，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。

　　挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線。工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法。

　　看了上述的隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)減肥方法，您對(duì)減肥有信心了嗎?如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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