運(yùn)動(dòng)減肥之懶人減肥自有懶招
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
是不是覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)效果總是比預(yù)期的差那么一點(diǎn)點(diǎn)?也許你該做的只是一點(diǎn)點(diǎn)改變,就能使自己的瘦身加速!下面我們來(lái)看一下懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法,希望能對(duì)您有所幫助。
1.5-2倍燃脂率:每周1-2次間歇性運(yùn)動(dòng)
健走的瘦身效果已經(jīng)得到公認(rèn),但是怎樣給身體更多一點(diǎn)的鍛煉和刺激呢?
美國(guó)新墨西哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的教授研究發(fā)現(xiàn),低到中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式,可以給身體更多鍛煉和刺激,對(duì)加速瘦身很有效。所以在健走的過(guò)程中加入間歇性的幾段慢跑,不僅能夠增加1.5~2倍燃脂率,而且能在運(yùn)動(dòng)后維持更長(zhǎng)時(shí)間的高代謝率。
不過(guò),間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,最好的方式是在每周5次的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中,選擇1-2天改為強(qiáng)弱間隔的間歇訓(xùn)練。
多15%的效果:跑步機(jī)+動(dòng)感自行車(chē)配合運(yùn)動(dòng)
像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類(lèi)的器械,因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群,所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量,而動(dòng)感自行車(chē)則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。
不過(guò),這種懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法,如果以3:1的時(shí)間比例將不同的心肺運(yùn)動(dòng)相互搭配,能達(dá)到更好的效果。
所以,將你每次60分鐘的跑步,變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車(chē),同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,效果卻會(huì)提升15%。
多5%運(yùn)動(dòng)效率:暖身運(yùn)動(dòng)取代伸展
我們已經(jīng)習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng),但研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)并不能減低運(yùn)動(dòng)傷害,反而會(huì)阻礙身體的反應(yīng)速度。
美國(guó)俄克拉荷馬州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康研究所的實(shí)驗(yàn)表明,5分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)反而能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的效果,與伸展運(yùn)動(dòng)相比能提高5%的運(yùn)動(dòng)效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動(dòng)作代替伸展運(yùn)動(dòng),都是不錯(cuò)的懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法。
把伸展運(yùn)動(dòng)改在運(yùn)動(dòng)之后,則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
多6%的代謝率:讓自己喘口氣
一鼓作氣不斷運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明并不會(huì)增加熱量的消耗,甚至對(duì)肌力和肌耐力的鍛煉也沒(méi)有任何好處。
研究顯示,鍛煉肌力的運(yùn)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作以20-30秒的慢速度,配合呼吸逐一完成,對(duì)肌肉的作用最佳。懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法在每個(gè)動(dòng)作之間休息3分鐘,給身體足夠的休息時(shí)間,不僅能夠讓自己更輕松愉快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,還能保持多6%的高代謝率。
- 上一篇:水中慢跑 減肥新招
- 下一篇:公認(rèn)最耗脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 懶人懶招 宅女減肥全知道
- 適合懶人的減肥方法是怎樣的 懶人在家如何運(yùn)動(dòng)減肥
- 懶人運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法 懶人運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些
- 懶人如何運(yùn)動(dòng)減肥?懶人減肥運(yùn)動(dòng)的方法推薦
- 懶人在家減肥做些什么好
- 四個(gè)簡(jiǎn)單減肥瑜伽懶人們的專(zhuān)屬
- 懶人睡前運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些 適合懶人睡前運(yùn)動(dòng)的減肥方法
- 如何運(yùn)動(dòng)減肥?懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦
- 適合懶人的減肥小運(yùn)動(dòng)
- 懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法大全 運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么?
- 產(chǎn)后應(yīng)該練瑜伽還是普拉提
- 產(chǎn)后普拉提多久可以恢復(fù)好
- 練普拉提跟瑜伽有什么區(qū)別
- 剖宮產(chǎn)后多久可以練普拉提
- 剖腹產(chǎn)幾個(gè)月可以練普拉提
- 破腹產(chǎn)后多久可以練普拉提
- 瑜伽不吃飯只喝水能活多久
- 瑜伽里面幾天不吃飯叫什么
- 做瑜伽是空腹好還是吃了好
- 懷孕幾個(gè)月可以練普拉提嗎
- 順產(chǎn)后多久可以練瑜伽塑身
- 初學(xué)者適合瑜伽還是普拉提
- 小白應(yīng)該練普拉提還是瑜伽
- 普拉提屬于什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)
- 普拉提教練一般人干不了嗎
- 普拉提練多久能看到效果呢
- 普拉提多久練一次比較好呢
- 普拉提空腹練還是飯后練好
- 普拉提一般練多久有效果呢
- 普拉提堅(jiān)持多久可以塑形呢