坐出性感美腿

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  減肥瘦身已經(jīng)成為了每個(gè)女性所關(guān)注的話題,在多數(shù)人的眼里減肥瘦身基本上都是運(yùn)動(dòng)減肥,下面就給大家介紹一款輕松自在不用運(yùn)動(dòng)就能減肥瘦身的減肥體驗(yàn),想擁有性感美腿嗎,趕快看看吧。

坐出性感美腿

  日式坐姿:

  先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘,每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

  直角坐姿:

  在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。

  淑女坐姿:

  在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓上半身向左側(cè)傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行30次即可,一天1~3次。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

  盤腿坐姿:

  在寢室看書或者看電視的時(shí)候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅(jiān)持20分鐘,換其它姿勢(shì)休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強(qiáng)腿部韌性。

  幾種瘦腿食物:

  蘋果含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分?!疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

  木瓜吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

  雞蛋里的維他命B2可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉具有不可忽視的功效。

  奇異果它的纖維素含量相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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