網(wǎng)友床上減肥操“現(xiàn)身說(shuō)法”

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　　每天在睡覺(jué)之前做做下面的床上減肥操，不僅能減肥瘦身還能強(qiáng)身健體，減肥瘦身不能單單的依靠運(yùn)動(dòng)減肥方法，還要配合上一定的飲食減肥計(jì)劃，這樣才能有出色的減肥效果!網(wǎng)友杜鵑就是一位床上練習(xí)操的切實(shí)體驗(yàn)者，下面就讓我們一起來(lái)看看具體的操作步驟吧！

網(wǎng)友床上減肥操“現(xiàn)身說(shuō)法”

　　金魚擺尾

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。

　　俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　對(duì)側(cè)仰臥起坐

　　減去腰側(cè)的贅肉，是塑成腰部減肥的關(guān)鍵。

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

　　誰(shuí)說(shuō)在床上不能減肥的?誰(shuí)說(shuō)沒(méi)有時(shí)間減肥的?那就請(qǐng)看看小編為大家推薦的床上減肥操，既簡(jiǎn)單又易學(xué)，所產(chǎn)生的效果也很好，讓你在家也能減肥瘦身哦!

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