關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥你真的認(rèn)清楚了嗎

　　很多人都對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥有著很多的疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)真的能夠減肥嗎?運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓人反彈，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肉……等等一系列的問(wèn)題，不用擔(dān)心今天小編就來(lái)幫你一一解答。

　　女生運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?

　　因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量，因?yàn)榕缘牟G酮激素分泌水平很低。再具體講，女人沒(méi)有睪丸，無(wú)法分泌足夠的睪酮來(lái)進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然美國(guó)的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動(dòng)員除外，她們大部分會(huì)注射外源激素進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)，也就是合成代謝類(lèi)固醇。即使是男性，要長(zhǎng)出一身肌肉，也要經(jīng)過(guò)刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長(zhǎng)。而這個(gè)過(guò)程，是以年為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動(dòng)，去跑步，基本是長(zhǎng)不了肌肉的。

　　跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗?

　　有些女性害怕跑步小腿會(huì)粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍了。根本不會(huì)粗的，你見(jiàn)哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿粗的?為什么大部分的女性會(huì)覺(jué)得小腿變粗了呢?

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過(guò)這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿變硬了。然后你就覺(jué)得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本就沒(méi)變粗的。

　　能通過(guò)鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌?

　　體脂正常的情況下，我想說(shuō)這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長(zhǎng)到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點(diǎn)，就好比你是A罩杯，你可能永遠(yuǎn)無(wú)法通過(guò)鍛煉達(dá)到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會(huì)增大的。當(dāng)然通過(guò)鍛煉，在視覺(jué)上會(huì)挺拔一下的。

　　體脂過(guò)高的條件下，你進(jìn)行減脂訓(xùn)練，胸圍會(huì)變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點(diǎn)胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。

　　不適合跑步的人群有哪些?

　　體重過(guò)大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機(jī)，單車(chē)。因?yàn)檫^(guò)大的體重會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。同時(shí)體重過(guò)大的人要避免彈跳一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，像打籃球。你沒(méi)事就別去湊那個(gè)熱鬧了。

　　跑步需要注意的事項(xiàng)?

　　很多人認(rèn)為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。跑步百利惟傷膝。

　　跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋有一定磨損，其實(shí)任何屈膝運(yùn)動(dòng)做多了對(duì)膝蓋都有點(diǎn)影響。我們注意一個(gè)度就好，不能因?yàn)槟p膝蓋我們就不運(yùn)動(dòng)了。

　　慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過(guò)來(lái)，這樣較好。

　　盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn)，實(shí)在沒(méi)辦法，只能公路跑，那么我建議你買(mǎi)一雙減震好的跑鞋。盡量買(mǎi)雙好的。

　　跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。