認(rèn)清減肥8個(gè)誤區(qū) 認(rèn)清減肥8個(gè)“陷阱”
對(duì)于很多人來說,高節(jié)奏的工作和生活,讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會(huì)受到工作時(shí)間的約束和所在環(huán)境的制約。對(duì)于肥胖朋友來說更是如此,苦于沒有辦法自由的在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,越來越多的人開始寄希望于去健身房運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非,但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議,了解一些減肥的誤區(qū),相信這樣才能更好的幫助你進(jìn)行高效的瘦身減肥。下面跟隨了解一下吧!

首先運(yùn)動(dòng)量太大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長,并不可取。一般去健身房減肥運(yùn)動(dòng)的朋友,都有這種想法,拼命的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,就瘦了。但如果運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,看似很努力,但有可能幫了倒忙。因?yàn)檫@是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯(cuò)誤之一“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃,過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消,機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
其次練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁,同樣對(duì)機(jī)體造成不良影響。減肥講究循序漸進(jìn),張弛有度。比如進(jìn)行20分鐘的短時(shí)間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)穿插進(jìn)行。建議每周星期的高強(qiáng)度練習(xí)最好不超過2次。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度越大,身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進(jìn)行2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練,1天的休整時(shí)間。
第三耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性:每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如,在跑步機(jī)上熱身10分鐘后,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然后再進(jìn)行1~3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10~20分鐘,再停下來。
第四:空腹進(jìn)行鍛煉,這是極其不對(duì)的,餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的吉普??梢詳z入一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,一定要切記。

第五:邊看書邊鍛煉,感覺這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中,你拿著一般小說看得聚精會(huì)神,那么就意味著看書和運(yùn)動(dòng)在同事進(jìn)行而你無法專心致志的進(jìn)行的你運(yùn)動(dòng)。這樣下去你的健身房減肥計(jì)劃可就可能不會(huì)那么容易成功。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)健身確實(shí)枯燥難熬,建議可以聽聽音樂會(huì)比較好。。
第六:有運(yùn)動(dòng),但是沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減肥的有效運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練,因?yàn)閺?qiáng)度的比較高,不僅能在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,燃燒脂肪,在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長一段時(shí)間,還會(huì)持續(xù)燃脂,并且在相同的時(shí)間下,效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運(yùn)動(dòng),沒有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃,那也是不行的,沒有計(jì)劃就很難持續(xù)堅(jiān)持,哪天你心情好,就出去跑步一小時(shí),但跑完之后,就忘了,下一次什么時(shí)候跑,自己根本不知道。
所以你需要定制一個(gè)計(jì)劃,一周運(yùn)動(dòng)幾次,每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間,分別做什么運(yùn)動(dòng)等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。
第七:相信局部減肥。這個(gè)是我們提到最多的,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個(gè)原因。想要減肚子,你一樣需要全身運(yùn)動(dòng),當(dāng)你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那么你的肚子也會(huì)慢慢變小了。
第八:不吃正餐,只吃蔬菜水果。這個(gè)做法,其實(shí)跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì),而蔬菜水果里的蛋白質(zhì)含量太少,導(dǎo)致的結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。如果你通過這種方法減肥,可能在一個(gè)月內(nèi)會(huì)減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當(dāng)肌肉掉到一定的值后,你的體重就不會(huì)有變化了。

有效的減肥,是運(yùn)動(dòng)+健康飲食,給自己定制一個(gè)合適的健身計(jì)劃,不但可以讓你的身材變得更好,你的身體也會(huì)變得更健康。
所以要正常飲食,少吃多餐,均衡營養(yǎng),這才是健康的飲食方法。
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