認(rèn)清減肥8個(gè)誤區(qū) 認(rèn)清減肥8個(gè)“陷阱”

對(duì)于很多人來說，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會(huì)受到工作時(shí)間的約束和所在環(huán)境的制約。對(duì)于肥胖朋友來說更是如此，苦于沒有辦法自由的在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，越來越多的人開始寄希望于去健身房運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非，但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進(jìn)行高效的瘦身減肥。下面跟隨了解一下吧！

首先運(yùn)動(dòng)量太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，并不可取。一般去健身房減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，都有這種想法，拼命的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，就瘦了。但如果運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因?yàn)檫@是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯(cuò)誤之一“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其次練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁，同樣對(duì)機(jī)體造成不良影響。減肥講究循序漸進(jìn)，張弛有度。比如進(jìn)行20分鐘的短時(shí)間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)穿插進(jìn)行。建議每周星期的高強(qiáng)度練習(xí)最好不超過2次。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進(jìn)行2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。

第三耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性：每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

第四：空腹進(jìn)行鍛煉，這是極其不對(duì)的，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的吉普?？梢詳z入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，一定要切記。

第五：邊看書邊鍛煉，感覺這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中，你拿著一般小說看得聚精會(huì)神，那么就意味著看書和運(yùn)動(dòng)在同事進(jìn)行而你無法專心致志的進(jìn)行的你運(yùn)動(dòng)。這樣下去你的健身房減肥計(jì)劃可就可能不會(huì)那么容易成功。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)健身確實(shí)枯燥難熬，建議可以聽聽音樂會(huì)比較好。。

第六：有運(yùn)動(dòng)，但是沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減肥的有效運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種，例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車，或者在家里做hiit訓(xùn)練。這里效果最好的當(dāng)屬hiit訓(xùn)練，因?yàn)閺?qiáng)度的比較高，不僅能在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃燒脂肪，在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長一段時(shí)間，還會(huì)持續(xù)燃脂，并且在相同的時(shí)間下，效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，那也是不行的，沒有計(jì)劃就很難持續(xù)堅(jiān)持，哪天你心情好，就出去跑步一小時(shí)，但跑完之后，就忘了，下一次什么時(shí)候跑，自己根本不知道。

所以你需要定制一個(gè)計(jì)劃，一周運(yùn)動(dòng)幾次，每次運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，分別做什么運(yùn)動(dòng)等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。

第七：相信局部減肥。這個(gè)是我們提到最多的，減肥都是全身性的，沒有局部減脂。而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個(gè)原因。想要減肚子，你一樣需要全身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那么你的肚子也會(huì)慢慢變小了。

第八：不吃正餐，只吃蔬菜水果。這個(gè)做法，其實(shí)跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，而蔬菜水果里的蛋白質(zhì)含量太少，導(dǎo)致的結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。如果你通過這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)會(huì)減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當(dāng)肌肉掉到一定的值后，你的體重就不會(huì)有變化了。

有效的減肥，是運(yùn)動(dòng)+健康飲食，給自己定制一個(gè)合適的健身計(jì)劃，不但可以讓你的身材變得更好，你的身體也會(huì)變得更健康。

所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養(yǎng)，這才是健康的飲食方法。