吃甜食其實(shí)并不耽誤減肥

??? 忌口是減肥工作首先要做的,但很多人最大的嗜好就是吃,不讓吃比要她們命還嚴(yán)重.這樣又該如何減肥呢?專家說到,其實(shí)吃與減肥并不沖突,吃甜食也不會對減肥造成影響,主要得多吃多運(yùn)動,掌握飲食的度就沒有問題.??? 吃多了就要多運(yùn)動??? 活動少的時(shí)候,甜食也要少吃,但通常是放假時(shí)間成為許多人吃甜食的高峰期.放假在家時(shí),因?yàn)樾那榉潘?一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家里不想運(yùn)動,肥胖自然會找上門來.??? 如果每天糖的食用總量超出了50克,那么每多吃50克,我們可以嘗試多運(yùn)動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個(gè)9寸蛋糕,那么我們就需要去打一場網(wǎng)球或者爬2個(gè)多小時(shí)的山.并不是只要運(yùn)動我們就可以多吃,運(yùn)動只是一種補(bǔ)救的方法,好身材關(guān)鍵還是要從管住嘴開始.??? 每天吃多少甜點(diǎn)是安全的:??? 一般來說,點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些.目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二.??? 若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間,運(yùn)動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運(yùn)動量的人可以約在400-500大卡左右.當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整.