20-40歲女性減肥果蔬

　　想到減肥，不少朋友就會(huì)想到吃果蔬減肥，水果更是女人眼里美食的最好代言，誰都知道吃肉和淀粉類的食物容易發(fā)胖，于是干脆放棄吃肉和主食，專門吃蔬菜水果。有的甚至連菜都不吃，光吃水果，以為這才是保持窈窕身材的最好方法。

　　但事實(shí)上，靠只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的，營養(yǎng)專家提醒大家，單一食物來減重，最容易營養(yǎng)不均衡，即使減輕體重也是減掉的水分，減肥期間食用果蔬一定要科學(xué)合理并循序漸進(jìn)地進(jìn)行，才可獲得比較理想的減肥效果。

　　營養(yǎng)師推薦一日果蔬減肥套餐：

　　起床：檸檬蜂蜜水一杯

　　早餐：豆?jié){一杯、老雞蛋一個(gè)、番茄沙拉一份

　　上午小食：大杏仁10顆，一小份草莓

　　午餐：紅豆米飯、蔬菜瘦身湯(番茄、洋蔥、胡蘿卜、圓白菜、芹菜)

　　下午小食：小半個(gè)木瓜

　　晚餐：水果土豆泥，一大份蔬菜沙拉(可加入一些木耳)

　　睡前：一小杯脫脂奶或酸奶

　　推薦理由：本套餐熱量攝入極低，木瓜中所含的木瓜酶有助于脂肪的分解，保持身材苗條;果蔬中豐富的膳食纖維，是人體消化道中不能被消的物質(zhì)，有助于腸道排毒，還可以增加飽腹感，是減肥者的最佳的飲食選擇。

　　飛華網(wǎng)專家提醒：果蔬減肥套餐不能長期吃，以避免營養(yǎng)失衡，建議一個(gè)月進(jìn)行3-4次即可。蔬菜水果盡量選擇新鮮的，如果胃功能不太好，就要適當(dāng)控制一下水果的酸甜度，生吃前腰洗凈、削皮;對(duì)生吃有禁忌的人，可自己動(dòng)手榨汁，加熱吃均可。