20歲以下人群減肥果蔬

　　人每天的“必修課”，特別是處于減肥中人群，為了減少熱量的攝入，減肥期間常常以果蔬代替正餐，這樣真的能減肥嗎?事實(shí)并非如此，有人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。

　　減肥不是一朝一夕的事，而是應(yīng)該持之以恒。不應(yīng)單純認(rèn)為：只食用果蔬即可達(dá)到減肥目標(biāo)!營養(yǎng)專家提醒大家，減肥期間食用果蔬一定要科學(xué)合理并循序漸進(jìn)地進(jìn)行，才可獲得比較理想的減肥效果。

　　營養(yǎng)師推薦一日果蔬減肥套餐：

　　起床：喝一杯鮮榨蔬菜汁或果汁或者任何純凈水

　　早餐：豆?jié){一杯、老雞蛋一個、一個番茄

　　上午小食：一把花生，一個小蘋果

　　午餐：一小碗米飯、西芹金槍魚沙拉

　　下午小食：少量干果、一個獼猴桃

　　晚餐：雜糧粥一小碗，一大份蔬菜沙拉(可加入一些木耳)

　　睡前：一小杯脫脂奶或酸奶

　　推薦理由：本套餐熱量攝入極低，果蔬中豐富的膳食纖維，是人體消化道中不能被消的物質(zhì)，有助于腸道排毒，還可以增加飽腹感，是減肥者的最佳的飲食選擇。

　　飛華網(wǎng)專家提醒：果蔬減肥套餐不能長期吃，以避免營養(yǎng)失衡，建議一個月進(jìn)行3-4次即可。