四大燕麥減肥餐 吃不停瘦不停

　　用美味食物吃出美好身材，并不是遙不可及的天方夜譚。燕麥減肥，這一飲食減肥的一員大將前來助陣，以各式不同的燕麥減肥瘦身食譜，帶給你減肥瘦身最“美味”的享受。

　　1、燕麥減肥番茄蘑菇湯

　　食材：燕麥片、蘑菇、洋蔥、西紅柿、蒜、上湯、低脂奶(或純味豆?jié){)、植物油、鹽、胡椒粉

　　方法：首先把所有的食材都用清水洗凈，然后用刀切好備用。拿出鍋，然后加些油把洋蔥和蒜都先爆香，接著把蘑菇放進(jìn)去，炒至蘑菇軟身。然后把燕麥片加入其中，把上湯和清水、西紅柿等都放進(jìn)去煮，等到湯水沸騰之后再將火轉(zhuǎn)成中火煮5分鐘。最后再把牛奶倒進(jìn)去煮一會(huì)，然后加適量的調(diào)味料即可。

　　2、燕麥玉米雞絲粥

　　食材：燕麥、雞胸肉、罐頭玉米蓉、生菜、雞胸腌料、調(diào)味料

　　方法：首先先把雞胸用腌料先腌制一段時(shí)間，然后放進(jìn)蒸鍋中蒸熟，接著用手撕成絲狀;把生菜洗干凈，然后用刀切成絲。把燕麥、罐頭玉米蓉倒進(jìn)鍋中，加入適量的水，然后用慢火煮，一直煮至粘稠狀，再把雞絲、生菜加入，放適量的調(diào)味料煮一會(huì)即可。

　　3、燕麥香菇肉餅

　　食材：燕麥片、瘦豬肉、冬菇、馬蹄、生粉、油、鹽、糖等調(diào)料

　　方法：首先先把豬肉切好加調(diào)料腌制半個(gè)小時(shí)，然后將冬菇放進(jìn)水中浸泡，待浸軟之后再切碎，然后將馬蹄去皮剁碎。往燕麥中加入一湯匙半的清水，混合之后加入到豬肉中，然后攪拌均勻，然后再把冬菇和馬蹄也倒進(jìn)去，攪勻之后再用刀剁碎一些。之后把肉餅放進(jìn)蒸籠中蒸15分鐘即可。

　　4、日本燕麥紅豆飯團(tuán)

　　食材：珍珠米、糙米、燕麥片、紅豆、燕麥粉、白芝麻、海苔碎、壽司醋

　　方法：把紅豆和珍珠米糙米等洗一下，然后放在水中浸泡2小時(shí)，接著把紅豆蒸熟。把白芝麻炒香，等炒好之后則與燕麥粉、碎海苔混合在一起，做成灑面材料。然后把米、紅豆、還有燕麥放進(jìn)飯煲中煮成紅豆燕麥飯。煮好后把壽司醋加在飯中，然后攪拌均勻，等飯稍微涼了些時(shí)則捏成飯團(tuán)狀，然后把飯團(tuán)放在灑面材料中滾一下，沾些配料就可以了。

　　燕麥減肥瘦身食譜，天天吃，天天瘦。不妨多做幾人的量，讓一家人一起來美味享“瘦”。