燕麥減肥還需注意5點(diǎn)

　　燕麥豐富的膳食纖維，吃完以后能長(zhǎng)時(shí)間維持飽脹感，這也是燕麥為什么減肥效果好的原因。但是需要提醒大家的是，燕麥減肥還需注意5點(diǎn)!

　　一、需要注意的地方是，一次吃太多燕麥可能會(huì)引起胃痙攣與脹氣，原本就容易脹氣的人也要當(dāng)心脹氣加重。

　　二、利用燕麥減肥相當(dāng)簡(jiǎn)單，可以將同份量的燕麥代替白米飯，當(dāng)作正餐食用;也有許多營(yíng)養(yǎng)師鼓勵(lì)將早餐改成燕麥粥，容易在晚餐攝取過(guò)多熱量的人則可以代替晚餐食用，只要持之以恒代替一餐正餐，就會(huì)看到效果(不一定立刻是體重上的減輕，但血脂肪、膽固醇、腰圍會(huì)有下降)。

　　三、烹調(diào)方式上，用煮的會(huì)比沖泡來(lái)的好，煮出來(lái)的燕麥濃稠度高，可以提供最高的飽足感，血糖上升的速度最慢;另外，在這些需要煮的燕麥當(dāng)中沒(méi)有其他添加成分(如砂糖、奶精……)，不會(huì)造成額外熱量攝取。

　　四、早期的燕麥片比較難煮，現(xiàn)在的快煮燕麥片已可解決這個(gè)問(wèn)題，煮甜煮咸都很適宜?，F(xiàn)在市面上也有一些即食燕麥粥，和泡面一樣可以即沖即食。它們的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比一般泡面來(lái)得好，只是這些即食燕麥粥也加了不少鹽或糖，在選擇時(shí)一定要慎重。

　　五、還是要注意些，想在白米中添加整粒燕麥?zhǔn)秤玫娜耍瑒t宜由少量漸增，以免脹氣。

　　燕麥減肥食譜，對(duì)于水腫型虛胖、便秘型小腹胖、膽固醇過(guò)高內(nèi)臟型肥胖的減肥效果尤為顯著，想要減肥瘦身的你，趕快把燕麥加入自己的減肥食譜中吧!