輕食減肥 必不可少“三劍客”
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輕食減肥是近年來(lái)非常流行的一種瘦身方式,不同于節(jié)食減肥,輕食減肥是通過(guò)食物來(lái)幫助腸道排毒,以減輕腸道負(fù)擔(dān),從而達(dá)到減肥的目的。輕食減肥成敗在于食物的選擇,以下3大營(yíng)養(yǎng)素輕食減肥一定不能少!
“輕食”三劍客
蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)可以讓人獲得更持久的飽足感,我們可以利用這種感覺(jué)控制自己的食欲。在早餐時(shí)吃些煮雞蛋或者干果有助于一整天都合理控制飲食。
碳水化合物:碳水化合物是我們?nèi)粘K允澄锏闹饕煞?,也是維持身體運(yùn)作的主要能量來(lái)源,攝入夠多容易長(zhǎng)胖,太少又對(duì)身體不好。所以最好的方法是多吃蔬菜,它們既不會(huì)讓你過(guò)多的攝入熱量又能平緩你的饑餓感。
脂肪:減肥人士總是談脂肪就色變,其實(shí)合理的攝入脂肪有助以營(yíng)養(yǎng)吸收。它還能使胃排空速度變慢,增強(qiáng)飽感。
“輕食”常規(guī)武器:
下面羅列的這些食物,不管你用什么方法來(lái)吃,也不管你吃多少,都不會(huì)讓你多長(zhǎng)一分肉。它們是:蘆筍,西蘭花,甘藍(lán),菜花,芹菜,黃瓜,茄子,萵苣,青豆,綠葉菜,香菇,洋蔥,辣椒,蘿卜,蕓豆,筍,西紅柿,南瓜。
對(duì)于想要快速減肥的人士,可以采用平時(shí)輕食+周末斷食的方法,效果絕對(duì)明顯,但是一定要合理攝入三大營(yíng)養(yǎng)素!
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