國(guó)慶長(zhǎng)假3天減肥法 排毒食譜預(yù)防節(jié)后肥胖

?　　很快就要迎來8天國(guó)慶加中秋小長(zhǎng)假，著實(shí)令人很Happy，豐盛的宴席也要開心吃進(jìn)肚，但你做好防發(fā)胖的準(zhǔn)備了嗎?不如在假期中選出三天來實(shí)行3天減肥法計(jì)劃，在這3天里以清腸排毒為主要目的，徹底將體內(nèi)的毒素和垃圾清除干凈。排毒減肥也是眾中減肥方法中主要的，因?yàn)槎舅囟诜e大大影響了體重和身材，還會(huì)引起一些疾病問題，因此建議大家在假期中實(shí)行3天減肥法來預(yù)防肥胖。

　　專家定制的1400卡路里的飲食計(jì)劃：卡路里攝入量以身高162cm-168cm，體重52-57公斤的MM計(jì)算?？筛鶕?jù)各自身體、體重、年齡、活動(dòng)量做相應(yīng)的調(diào)整。

　　3日有效排毒餐

　　早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鮮榨檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。

　　2、一片全麥土司或一杯麥片，加入1/2杯漿果或2勺堅(jiān)果。

　　3、一杯250ml綠茶或花草茶。

　　4、零食：蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦干果巧克力。

　　午餐：

　　1、250g新鮮菠菜或紫甘藍(lán)一份。

　　2、250g蘆筍加一勺橄欖油、大蒜、檸檬汁、100g鮭魚、雞肉、或里脊肉，燒烤烘焙均可，加香料調(diào)味，如檸檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml綠茶或花草茶、8個(gè)山核桃。

　　4、零食：半個(gè)紅薯或一個(gè)柑橘類水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄欖油、檸檬汁或醋，攪拌均勻。

　　2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。

　　3、250ml水或綠茶或花草茶。

　　4、零食：60g藍(lán)莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥。

　　這個(gè)方法至少要持續(xù)3天，三天后體重會(huì)有明顯的下降。如果你愿意的話，可以一直堅(jiān)持下去，這個(gè)方法對(duì)身體無害。該計(jì)劃要求多次進(jìn)食(至少每4小時(shí)一次)喝水和茶不受限制，因此有消腫的作用，同時(shí)能保持血糖穩(wěn)定、精力充沛，煩躁、疲憊、饑餓感自然一掃光。

　　排毒食物推薦：潤(rùn)腸排毒

　　腸管是排毒的重要器官，但若是便秘或消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸管，吃些幫助潤(rùn)腸的食物，可以讓斷食的效果更好。

　　黑木耳：含有植物膠質(zhì)，具有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，并清潔血液，清楚體內(nèi)污染。

　　海帶：含有褐藻酸，能減慢腸管吸收放射性元素鍶的速度，將鍶排出體外，而且還能促進(jìn)體內(nèi)的鎘排出。

　　蘋果：含有半乳糖荃酸，有助于排毒，含有的果膠能避免食物的腸管內(nèi)腐化。

　　3天減肥法是有技巧的，有專為這種方法準(zhǔn)備的減肥食譜，要求根據(jù)減肥者自身的情況，來每天控制一定進(jìn)食量，食物的選擇也要以具有排毒作用最佳的為主。