減肥主食選黑米 1月瘦8斤

?　　黑米是健康的粗糧主食，可蒸黑米飯吃，也可煮黑米粥，營(yíng)養(yǎng)豐富，排毒效果很強(qiáng)，是減肥期間主要的主食選擇。黑米的減肥功效也是很大的，它與白米飯一樣吃了不容易饑餓，但要比白米飯的熱量低。另外，黑米的鉀、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分的含量也比白米多很多，下面就來(lái)細(xì)細(xì)了解黑米的減肥功效吧。

　　1、吃黑米容易飽腹

　　用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

　　2、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富

　　黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

　　3、黑米減肥法不易反彈

　　黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

　　吃黑米減肥的速度要比蛋白質(zhì)減肥慢，但效果更穩(wěn)定可靠，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)反彈情況。另外，飛華小編提醒，黑米的減肥功效再好再?gòu)?qiáng)大也需要蔬菜的配合，每天補(bǔ)充不同的蔬菜，為身體帶來(lái)多種營(yíng)養(yǎng)成分，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入也是成功減肥的關(guān)鍵。